Французские отжимания и приём из балета: топ-3 упражнения от фитнес-тренера для идеальной формы рук

Многие люди мечтают о стройном и подтянутом теле. Некоторые, начиная заниматься спортом самостоятельно, теряются в догадках, а как же правильно заниматься, каким упражнениям уделять внимание, на чём сосредоточиться.

Ответить на эти вопросы решилась старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина.

Она предложила начать с тонких и подтянутых рук, рассказав о трёх упражнениях, которые помогут на пути к мечте, передаёт «Лента.ру».



Со слов тренера, обратить внимание следует на балетные круги руками, которые отлично подходят для прорабатывания плеч, трицепсов и бицепсов без наращивания их объема.

«Для выполнения упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны. Теперь начинаем рисовать кистями круги, то есть вытянутые руки вращаются в плечевом суставе», — рассказала преподаватель, уточнив, что потребуется три подхода по 30 секунд.
Фитнес-тренер посоветовала топ-3 упражнения для тонких и подтянутых рук


Следующей «выручалочкой» являются французские отжимания, которые качают трицепс и помогают избавиться от дряблости рук. Для этого нужно принять упор лёжа, поставить ладони под плечами, локти отвести назад.



«Главное отличие французских отжиманий от классических — это узкий хват, руки прижаты к телу», — добавила Бахтурина.

С её слов, рекомендуется делать от 12 до 15 повторений в три подхода.

Еще одной «классикой» будет плие с разведением рук: нужно встать в широкую стойку, развести носки в стороны, руки подать вперёд.

«Начинаем приседать в плие, одновременно разводя руки в стороны, во вторую балетную позицию. Далее поднимаемся обратно, сводя руки вперед», — добавила Бахтурина и посоветовала выполнять 15 повторений по три повторения.

Ранее мы рассказывали, какие мышцы качаются в тот момент, когда человек стоит.