Врачи давно твердят о том, что не все физические упражнения полезны для здоровья. Слишком интенсивные нагрузки плохо действуют на сердце, буквально изнашивая его.
При этом для каждого человека уровень допустимой нагрузки свой. Он зависит в том числе и от возраста и физической подготовки. О том, как понять, подходит тебе то или иное упражнение или нет, рассказала aif.ru врач-кардиолог, аритмолог
Мария Серова. Медик озвучила конкретную формулу.
Расчет основан на безопасной частоте сердечных сокращений, которая напрямую связана с возрастом. Если человек не имеет тяжелых заболеваний и в целом здоров, то его норма пульса во время кардионагрузок высчитывается так:
220 минус возраст.
При этом не нужно стремиться к тому, чтобы пульс во время тренировки держался именно на полученном значении. Для максимального эффекта без вреда для здоровья стоит ориентироваться на более низкое число сердечных сокращений. Точное их количество можно посчитать по формуле:
(220 — возраст) * 0,85.
Врач отметила, что существуют рекомендации и по длительности выполнения упражнений. Так, для здоровья сердца и сосудов рекомендуется заниматься аэробной активностью, которая будет поддерживать нужную частоту пульса, в течение 150−300 минут в неделю.
Полезными считаются и умеренные силовые нагрузки. Их рекомендуется делать дважды в неделю.
Ранее врач рассказал, как
приготовить шашлык, чтобы он не вредил сердцу и сосудам.
Мурманская область
Войти
