В период полярной ночи наш организм испытывает огромный стресс: снижается иммунитет, настроение падает, возникает состояние переутомления, сонливости, обостряются хронические заболевания. Мы собрали рекомендации врачей, как легче всего пережить эти долгие темные ночи.
Самые важные продукты в зимнем рационе:
Рыба - один из главных источников омега-3. Укрепляет иммунитет, а также способна вывести из депрессивных состояний.
Цитрусы - источники клетчатки и флавоноидов, а также фолиевой кислоты и витамина С.
Морковь, свёкла и картофель - дают много энергии за счёт углеводов и витаминов.
Вода - зимой воздух сухой, поэтому нужно восполнять водный баланс.
Обязательна физическая активность. Зарядка, плавание, даже обычная прогулка на свежем воздухе подойдет.
Отсутствие дневных солнечных лучей помогает восполнить яркое искусственное освещение. Не жалейте электроэнергию - включайте яркий свет дома.
Не забываем про цветотерапию. Для этого необходимо добавить цвета в серые будни. Например, дополнить в интерьер и гардероб красные, оранжевые и зеленые элементы.
В полярную ночь сложно уснуть, а с утра тяжело вставать, но нужно все равно следить за режимом - ложиться спать в одно и то же время.
Следуйте этим простым правилам, будьте здоровы, бодры и веселы. Да пребудет с вами позитив.
Мурманская область
Войти