Врач-кардиолог Анастасия Старокожева в беседе с изданием «Лайф» рассказала о простых упражнениях, которые нормализуют давление, улучшат функцию легких и укрепят сердце. Более того, они являются отличной профилактикой сахарного диабета и ожирения.
По словам медика, речь идёт об аэробных физических нагрузках средней интенсивности 2−4 часа в неделю.
Как разъяснила Старокожева, аэробные упражнения включают пешие прогулки ускоренным шагом 110 шагов в минуту, плавание, бег трусцой со скоростью до 8 километров в час, езду на велосипеде, танцы, прыжки со скакалкой, подъём и спуск по лестнице. Из этого списка можно выбрать что-то на свой вкус и выполнять по самочувствию и физическим возможностям.
Врач подчеркнула, что те, кому покажется такая нагрузка чересчур сильной, могут начать с малого и посильного. Любая, даже лёгкая и короткая двигательная активность принесёт сердечно-сосудистой системе и организму в целом много пользы.
Людям с заболеваниями сердца перед кардиотренировками следует проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выработать индивидуальную норму по оптимальной физической нагрузке, которая принесет пользу.
Ранее издание «Хибины»
сообщало, какие сладкие продукты мощно снижают сахар в крови.
Мурманская область
Войти
