Врач-сомнолог Мартин Сили разъяснил, как с помощью простых, но регулярных движений языком избавиться от храпа, который доставляет неудобство как самому храпуну, так и его домочадцам.
По словам медика, для профилактики и избавления от храпа важно укреплять мышечный корсет гортани. Ведь наиболее распространённой причиной храпа является слабый тонус глоточных мышц и мягкого нёба.
Чтобы укрепить их и решить проблему, во-первых, следует регулярно перед сном выполнять следующие упражнения: закрыть рот и двигать языком влево и вправо по 10 раз, вперёд и назад.
Во-вторых, необходимо высунуть язык максимально вперёд и удерживать его в таком состоянии в течение 2 секунд. Повторить 30 раз.
В третьих, следует слегка надавить рукой на подбородок и осторожно подвигать нижней челюстью вперед и назад. Без резких движений. Это поддержит тонус глотки.
В-четвёртых, каждый день важно, напрягая мышцы, произносить чётко и вслух звуки «и», «ы», «у» по 20−25 раз.
В-пятых, нужно, приоткрыв рот, крайне аккуратно сделать 10−15 круговых движений нижней челюстью сначала по часовой, а потом против часовой стрелке.
В случае храпа рекомендуется спать на боку на не высокой, но удобной подушке, с наклоном головы к коленям.
Если храп сильный и сопровождается остановками дыхания, «фырканьем», то требуется обратиться к врачу.
Напомним, что статья носит информационный характер, требуется консультация специалиста.
Ранее издание «Хибины»
сообщало, какая приятная привычка защитит от инфаркта.
Мурманская область
Войти
