Врач, инструктор ЛФК отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы Илья Тарасов в беседе с изданием «Доктор Питер» рассказал о 3 простых упражнениях, которые помогут быстрее заснуть, улучшить качество сна и справиться с бессонницей. Важно выполнять их на ночь, можно прямо в кровати. Залогом успеха и эффективности станет регулярность.
По словам медика,
первое упражнение выполняется следующим образом: лежа на спине, правая нога прямая, левую согнуть в колене, левую руку нужно отвести в сторону ладонью вниз, а правой взяться за левое колено. Затем потянуть левое колено в правую сторону, скручиваясь в пояснице, при этом левую руку не отрывая от кровати. В таком скрученном положении важно сделать 5 медленных вдохов и вернуться в исходное положение. То же самое сделать в другую сторону. Повторить 5 раз в обе стороны.
Как разъяснил Тарасов,
второе упражнение выполняется лежа на спине, колени нужно согнуть, подвести к животу и обнять их руками, подбородок подтянуть к груди. Удерживаться в такой позе, сделать 5 вдохов и выдохов и вернуться в исходное положение. Повторить 5−6 раз.
Врач отметил, что
третье упражнение заключается в следующем: нужно сесть, согнуть колени, обнять руками ноги под коленями, затем плавно выпрямлять ноги вперед, не разжимая рук. Удерживаясь в таком положении на 5 вдохов и выдохов, нужно вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалистов.
Ранее издание «Хибины»
сообщало, какие продукты защищают от тромбов и разжижают кровь.
Мурманская область
Войти
