Есть три вида голода — победив их, легко сбросить даже 10 кг за месяц: эксперт раскрыла, как похудеть, не напрягаясь

Специалисты называют сверх меры переработанные продукты одними из самых вредных. В них содержится много соли, сахара и жиров. Кроме того, разные сочетания вкусов и прочие добавки могут вызывать настоящую пищевую зависимость, от которой трудно избавиться.

Многие знают, что привычка питаться такими продуктами до добра не доведет. Эксперты отмечают, что при подобном рационе появляются риск развития сахарного диабета 2-го типа, ожирения, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и даже ранней смерти. Однако избавиться от такой привычки не просто. Такая еда проста в приготовлении, при этом еще и очень вкусная.

По словам диетолога из Великобритании Никола Ладлам-Рейн, существует три основных вида голода. Как можно справиться с каждым из них, эксперт рассказала Daily Mail.

Первый вид голода — головной.

«Это случайная тяга к еде, которая возникает под воздействием какого-то сенсорного триггера, чаще всего визуального. Когда вы видите глазированные пирожные на витрине или заманчивые фотографии еды при просмотре соцсетей. Головной голод может возникнуть при звуке открываемой пачки с чипсами или запахов еды», — отметила врач.

Этот вид голода возникает внезапно и требует почти мгновенного удовлетворения. Но от такого перекуса или полноценной порции сложно насытиться, так как подобные продукту не содержат необходимых питательных веществ, белок и клетчатку.

Чтобы подавить такой голод, надо разобраться со своими триггерами. Определите, что и в какой момент вызывает у вас тягу к еде. Возможно, стоит отписаться от страниц соцсетей с красивыми фото блюд, выбрать другой путь домой с работы, чтобы избежать запаха свежей выпечки, составлять конкретный список покупок или заказывать продукты домой.

Вредные продукты дома следует прятать подальше от глаз или вовсе не покупать их. На видное место выставлять фрукты, овощи и орехи. В моменты голода постарайтесь отвлечься. Это может быть прогулка, ванна с пеной или рукоделие.

И последнее, и самое сложное, — сделать прием полезной пищи осознанным.
«Почувствуйте ее вкус, запах и постарайтесь получить от нее удовольствие. Это создаст приятные ощущения, к которым вы можете вернуться», — рассказала диетолог.

Второй вид голода — сердечный.



«Это так называемое эмоциональное переедание. Он возникает под воздействием разных эмоций. В этом случае с помощью еды мы получаем мгновенное утешение, поощрение или сочувствие. Однако использование еды в качестве награды или средства для поднятия настроения время от времени — это не плохо. Важно, чтобы еда не стала единственным способом преодоления трудностей», — объяснила Никола Ладлам-Рейн.

В такие моменты человека обычно тянет на сладкое. Для победы над сердечным голодом важно осознать эмоции, которые влияют на аппетит, а потом придумать альтернативный план действий.

Если голод не проходит, можно попробовать обратить внимание на дыхание, прежде чем решить, что именно съесть. Короткие вдохи и длинные выдохи могут стимулировать парасимпатическую нервную систему. Это поможет ощутить спокойствие.

И последний вид голода — желудочный.

«Это симптомы истинного физического голода, о котором нам сообщает организм, такие как урчанием в животе, усталостью и даже головокружением. Он нарастает постепенно, не проходит, а наоборот только усиливается, пока мы не утолим его», — рассказала специалист.

Для нормальной работы организма человеку постоянно нужны энергия и питательные вещества, поэтому эксперт советует не дожидаться, пока желудочный голод достигнет критического уровня.

«Необходимо найти свой режим питания, который подойдет именно вам. Наш организм любит рутину и регулярность, поэтому важно потом придерживаться выбранного графика и не пропускать приемы пищи. Чрезмерный голод может привести к незапланированному потреблению ультра-переработанных продуктов», — предлагает Ладлам-Рейн.

Специалист добавила, что также необходимо пить достаточно воды в течение дня — минимум 6−8 стаканов или чашек жидкости в день.

Справка: в норме чувство голода возникает примерно через 3−4 часа после последнего приема пищи и со временем усиливается.

Ранее «Хибины» писали: потливость по ночам может быть серьезным симптомом.