С наступлением нового года многие дают себе обещание начать заниматься спортом. В списке обязательных к выполнению задач чаще всего отмечается желание похудеть или просто привести тело в форму с помощью регулярных занятий.
Фитнес-эксперт Эдуард
Каневский рассказал о заблуждениях, которые мешают получить результат при занятиях спортом, пишет
«Москва 24».
Во-первых, некоторые считают, что посещать тренажёрный зал стоит только после похудения, чтобы набрать мышечную массу. Эксперт отметил, что работа с «железом» ускоряет обменные процессы. Одновременно теряя лишний вес, фигура быстрее становится эстетичнее. Формируется не только мышечный корсет, но и пропорциональные очертания.
Во-вторых, некоторые считают, что в процессе занятий жир превращается в мышцы, а если бросил тренировки, мышцы трансформируются обратно в жир. Эксперт пояснил, что наличие жировой ткани никак не связано с ростом мышц. Более того, это совершенно разные органические соединения. Рост мышц — это разновидность борьбы со стрессом, которым и является силовая нагрузка.
У людей, которые бросают тренировки и не меняют режим питания, накапливается жир из-за избыточного количества калорий. Из-за отсутствия нагрузки мышечная ткань начинает разрушаться, деградировать по принципу обратимости.
Справка: Частота тренировок для набора мышечной массы зависит от целей, уровня подготовки и индивидуальных особенностей организма. Для поддержания формы хватит 2−3 тренировок в неделю. Для набора мышечной массы или жиросжигания рекомендуется тренироваться 3−5 раз в неделю.
Важно не только количество тренировок, но и их качество. Каждая тренировка должна продолжаться от 45 минут до 1,5 часов.
Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.
Ранее Каневский развеял 4 мифа про
тренажёрный зал.
До этого врач рассказал, почему хочется
бегать, когда волнуешься.
Мурманская область
Войти
