Эфирные масла заставят перестать есть по ночам: профессор раскрыла, какие ароматы так работают

Многим кажется, что ночью еда вкуснее. Бывает, что люди просыпаются специально для того, чтобы поесть. Без этого они не могут заснуть.

О том, как побороть синдром ночной еды (СНЕ), рассказала терапевт Оксана Драпкина. Она предупредила, что люди, которые едят после полуночи, имеют высокий риск ожирения и сахарного диабета второго типа.

В своём Telegram-канале она отметила, что у 1,5% населения наблюдается СНЕ, а среди людей с лишним весом этот показатель находится в диапазоне между 6% и 16%. Люди, страдающие от этого синдрома, едят большую часть своего суточного рациона вечером, что плохо сказывается на здоровье.



Важно нормализовать режим питания. Необходимо спланировать свой график так, чтобы получить достаточное количество пищи днём.

Завтрак должен быть плотным. Нужно много белка — мяса, яиц, молочных продуктов. Стоит завести дневник сна и питания.



В холодильнике должны лежать продукты, которые нужно долго готовить: замороженное мясо, рыба, крупы, овощи, макароны. Можно повесить мотивирующие знаки на дверцу холодильника.

Усмирить ночной аппетит могут эфирные масла гвоздики, корицы, миндаля, апельсина, мяты, грейпфрута, лимона, имбиря, яблока, розы, лаванды или аниса

Оксана Драпкина

Если самостоятельные попытки справиться с синдромом не приносят результатов, рекомендуется обследоваться у специалиста. Когнитивно-поведенческая терапия и фототерапия могут быть эффективными методами для разрыва связи между сном и едой, а также для улучшения общего состояния пациента, резюмировала медик.



Статья носит информационный характер. Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.

Ранее «Хибины» рассказали, как ультрапереработанная еда вредит организму.

До этого мы проинформировали, можно ли запивать пищу водой.