Эффективная тренировка для тех, кто целыми днями сидит за компьютером — эту зарядку можно делать прямо в офисе, не вставая со стула

Образ жизни офисных работников часто малоподвижен. Постоянное сидение за компьютером ведет к потере мышечной массы, набору веса, снижению гибкости, а далее и к серьезным болезням.

Но хорошая новость заключается в том, что, даже сидя на стуле, человек может дать организму достаточную нагрузку с помощью простых упражнений. Комплекс на все тело, который не отнимет больше 10 минут, публикует РИА Новости.

Начать рекомендуется с наклонов головы. Аккуратно и без резких рывков опускайте ее вперед и назад. Следующее движение — повороты головы из стороны в сторону.



Далее медленно-медленно опустите голову, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки. А после этого с усилием наклоните голову рукой в одну, а затем и в другую сторону, ощутив небольшое растяжение в шее.

Теперь переходите к упражнениям на следующую зону. Начните с вращения плеч вперед и назад. Далее сведите руки в замок за спиной и хорошенько выгнитесь грудной клеткой вперед. Оставаясь в этом же положении, наклонитесь сперва вперед, а затем — вниз.

Сцепите руки в замок перед собой и потянитесь вверх. После чего заведите руки за спину и хорошенько потянитесь назад, также сцепив пальцы в замок. Хорошенько отводите плечи, сводя вместе лопатки.



Прогните спину назад. А теперь обхватите плечи руками, стараясь завести ладони как можно дальше за спину. Выполняйте наклоны корпуса влево и вправо. Оставаясь в том же положении, медленно и аккуратно разверните корпус в одну сторону, а голову — в противоположную. Повторите движение в другую сторону.

Вытяните руки перед собой и выполните вращения кистями. Не опуская и не сгибая рук, с усилием сжимайте и разжимайте пальцы.

Сядьте так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, после чего начните выпрямлять и снова сгибать ноги в коленях. Закончив с этим упражнением, поднимите выпрямленные ноги вверх и вращайте стопы по кругу — в одну, а после в другую сторону.



Сделайте по 5−10 повторений на каждое упражнение. Если есть возможность добавить в этот комплекс растяжку и несколько активных упражнений, таких как махи ногами, активные наклоны корпуса и т. п., то подобная гимнастика способна заменить полноценную тренировку.

Ранее флеболог Смирнова дала рекомендации по профилактике варикоза и тромбоза для тех, кто все время сидит на месте.

А врач дала совет касательно домашних тренировок в холодное время года.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.