Дышите глубже: врач Лаптиева объяснила, чем так полезно брюшное дыхание

Брюшное дыхание завоевывает все больше сторонников, и его популярность уже вышла за пределы студий йоги. Теперь диафрагмой при вдохе и выдохе стремятся пользоваться даже те, кто никогда не слышал ни о каких дыхательных практиках.

Врач общей практики Виктория Лаптиева рассказала «Известиям», что это за дыхание, и в чем заключается его польза. Терапевт сразу предупредила: болезни оно не излечивает, но обладает несомненными плюсами.

Лаптиева подчеркнула: абдоминальное, то есть брюшное, или по-другому глубокое дыхание — это такая техника. При ней легкие насыщаются кислородом максимально, а помогает в этом диафрагма — грудобрюшная перегородка.

Большинство людей пользуются только грудной техникой — задействуют при дыхании лишь верхнюю часть легких, стараясь втягивать живот. При брюшной технике его как раз нужно выпячивать.

Польза от глубокого дыхания будет всем, в любом возрасте. Легочная ткань при такой технике задействована полностью. Регулярное использование практики позволяет максимально снабжать организм кислородом, снижать уровень тревоги, расслаблять мышцы. В результате может улучшиться работа ЖКТ, а симптоматика изжоги, вздутия живота, запоры — снизиться.



«Абдоминальное дыхание укрепляет мускулатуру кора, что способствует лучшей осанке и снижает риск болей в пояснице; интенсивно снабжает мозг кислородом, что помогает сфокусироваться, стимулирует память и внимательность; делает сильнее легкие и дыхательные мышцы, что помогает в профилактике и повышении качества жизни при заболеваниях», — рассказала врач.

Чтобы научиться глубокому дыханию, важно контролировать грудной отдел. Он не должен подниматься при вдохе, а живот, наоборот, нужно округлять.

Процедуру выполняют не спеша, без резких вдохов-выдохов, задерживая на вдохе на мгновения воздух внутри. Выдох производится плавно, при этом живот сжимается так, будто нужно задуть свечу.

Справка: рекомендуется уделять дыхательной практике 5−10 минут ежедневно. Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы рассказали, чем утягивающее белье опасно для здоровья.