Доктор Мясников — о ночном жоре: и здоровье сохраните, и правильно перекусывать начнете

Многим знакомо это чувство: посреди ночи еда вдруг становится невероятно привлекательной. Привычка «заглядывать» в холодильник по ночам распространена.

Всегда будут актуальны разговоры о проблемах с избыточным весом. Вследствие чего мы набираем лишние килограммы? Каким образом можно избавиться от непреодолимого желания съесть что-то вредное?

Доктор Александр Мясников рассказал, что сам не без греха, поэтому ближе к вечеру ему иногда хочется перекусить. Врач перечислил факторы, которые способствуют накоплению лишних килограммов, а также дал рекомендации, которые помогут избежать негативных последствий для здоровья и печальной цифры на весах.



«Сегодня избыточный вес имеет характер пандемии. От ожирения сегодня умирает на порядок больше людей, чем от COVID-19», — отметил врач.

Не всегда набор веса связан с перееданием. Иногда это симптом заболеваний (гипотиреоз, поликистоз, синдром Иценко-Кушинга, инсулома) или побочный эффект лекарств. Однако таких случаев немного. Чтобы избежать ночных перекусов, доктор Мясников советует заранее подготовить полезные овощи и фрукты.

«Если организму ничего не дать, он приведет тебя прямо к холодильнику», — уверен врач.



Как же тогда бороться со своими позывами поесть чего-нибудь вредного после захода солнца?

Рекомендация от доктора

Мясников предлагает следующий вариант: он нарезает себе заранее морковь и яблоко, кладет немного винограда. Проснувшись среди ночи, он быстро перекусывает полезными овощами и фруктами. Это помогает насытиться без вреда для организма.



Стресс усиливает ночной аппетит

Еще одной распространенной причиной ночных походов к холодильнику является стресс. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает повышенное количество кортизола, гормона стресса, готовящий тело к реакции «бей или беги». Кортизол достигает пиковой концентрации во второй половине дня и к вечеру. Это приводит к увеличению выработки инсулина, который резко снижает уровень глюкозы в крови, вызывая «волчий» аппетит вечером и ночью.

Как бороться с ночными зажорами

Во-первых, нормализовать питание, обеспечив 3 полноценных приема пищи и перекус в течение дня.
Во-вторых, справляться со стрессом. Универсальный способ снизить стресс — это движение. Если вы перенервничали, сделайте несколько приседаний или отжиманий, прогуляйтесь в среднем темпе.

Эти простые шаги помогут вам наладить режим питания, снизить уровень стресса и избавиться от нежелательных ночных перекусов, улучшив качество сна и общее самочувствие.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее сообщали, как россиянин взял себя в руки и сбросил два центнера