Люди, желающие похудеть, зачастую совершают одну и ту же ошибку. Они резко садятся на диету с конкретной даты и начинают ограничивать себя в пище с понедельника или начала месяца. Это может привести к быстрому срыву,
рассказала эндокринолог Юлия Атаманова «Московскому комсомольцу».
Резкое начало диеты — это стресс для организма. Человеку сложно выдержать нагрузку, а организму — справиться с чувством голода. В результате человек срывается или в процессе диеты, или после того, как получит результат. В итоге лишние килограммы снова возвращаются.
Атаманова считает, что здоровый образ жизни способствует нормализации веса. По мнению специалиста, самым эффективным способом избавления от лишних килограммов является техника ограничения калорий.
Следует питаться, используя принцип «гарвардской тарелки». Для мужчин подойдут тарелки диаметром 23 см, для женщин — 21 см. Их следует наполнять пищей, которая имеет четкое ограничение по количеству калорий.
Доктор советует разделить тарелку на 3 части. При этом наполовину ее следует заполнять овощами. Оставшуюся половину тарелки необходимо заполнить в равных долях белками (рыба, мясо, бобовые) и углеводами из цельного зерна (каши из крупы, хлеб). Также можно позволить себе немного сладкого.
Справка: Такой подход к похудению позволяет людям чувствовать себя сытыми. Организм получает необходимое количество калорий. Если придерживаться этого принципа в питании, можно достаточно быстро нормализовать свой вес, и сделать это с комфортом.
Ранее мы
рассказывали, что следует делать, чтобы не вернулись сброшенные килограммы.
Мурманская область
Войти
