Исследования показывают, что ведение здорового образа жизни не только увеличивает продолжительность жизни, но и сохраняет хорошее здоровье до глубокой старости. Об этом рассказали обозреватели «Якутия-Daily».
Специалисты выделили 5 основных правил для достижения долголетия.
1.
Здоровый сон. Эксперты отмечают, что необходимо спать не менее 7 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и бодрость. Недостаток сна может привести к ухудшению эмоционального состояния и гормональным нарушениям.
2.
Правильное питание. Сбалансированный рацион, богатый клетчаткой и белками, с обязательным потреблением не менее 500 граммов фруктов и овощей в день, — ключ к долголетию. Специалисты также рекомендуют избегать избыточного потребления жиров и углеводов животного происхождения.
3.
Забота о здоровье сердца. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний включает в себя правильное питание и регулярные проверки, такие как ЭКГ, начиная с 30 лет.
4.
Физическая активность. Каждый день необходимо двигаться не менее 30 минут. Это нужно для общего поддержания здоровья. Рекомендуются прогулки на свежем воздухе и отказ от лифта.
5.
Медицинские осмотры на регулярной основе. Периодические обследования помогают своевременно выявлять заболевания и предотвращать серьезные осложнения.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить качество жизни и продлить ее. Здоровое питание и активность необходимо сочетать с отказом от вредных привычек, таких как алкоголь и курение. Только в комплексе все правила дадут благотворный результат.
Справка: взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Средняя норма сна — 7 часов 40 минут. Для детей и подростков — 10−12 часов.
Ранее «Хибины» писали: назван самый
дешевый способ продлить себе жизнь.
Мурманская область
Войти
