Правильный ужин: диетолог Стародубова раскрыла, за сколько часов до сна надо есть и можно ли перекусывать

Диетолог рассказала, как правильно ужинать

Принцип здорового питания предполагает достаточно ранний ужин, но это не значит, что придется ложиться спать на голодный желудок. При желании можно всегда устроить легкий перекус за пару часов до сна.

О главном правиле здорового ужина РИА Новости напомнила главный диетолог московского департамента здравоохранения Антонина Стародубова, отметив, что вечером не стоит налегать на еду. Ужин не должен превышать 20% дневной калорийности. Лучше всего поесть как минимум за 3,5 часа до сна.



Врач добавила, что в правилах здорового ужина можно всегда сделать небольшое исключение, чтобы не ложиться спать голодным. За пару часов до сна можно устроить небольшой перекус, но обязательно в счет калорийности вечерней трапезы. Лучше всего съесть что-нибудь предельно легкое вроде несладкого йогурта или небольшой порции кефира.

«Пищу рекомендуется принимать в одно и то же время, кроме трех основных приемов пищи — завтрака, обеда и ужина — при желании можно организовать два небольших перекуса», — отметила Стародубова.



Диетолог подчеркнула, что большую часть пищи нужно употребить в дневную половину дня. На завтрак и обед должно пойти не менее 60% общей калорийности.

Справка: традиция трехразового питания начала формироваться еще в Средние века, когда стиль жизни в Европе стал организованным. Поначалу этого распорядка придерживались только бедные слои населения. В XIV—XV вв.еках с развитием кулинарного искусства эти правила приняла и аристократия.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы писали, что диетолог Гималтдинова объяснила, можно ли запивать еду водой.

Тем временем доктор Мясников назвал самый неожиданный способ быстро заснуть.