«Диета для сердечников»: какие продукты включить в рацион, чтобы сердце работало до 100 лет — рекомендует врач Гаглошвили

Правильное питание и здоровый образ жизни — ключ к профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Что стоит включить в рацион, в личном Telegram-канале рассказал врач-кардиолог Тамаз Гаглошвили.

Он рекомендует обратить внимание на средиземноморскую диету. У нее есть большая доказательная база. Главные принципы диеты:

• включение в рацион рыбы, морепродуктов и птицы не реже двух раз в неделю;
• ограничение потребления красного мяса;
• в рацион нужно включить оливковое масло. Также можно попробовать льняное, кунжутное, кедровое, тыквенное и подсолнечное.
• питание в основном растительными продуктами: фруктами, цельными зернами, бобовыми и орехами. Врач рекомендует съедать в день минимум 400 г. овощей.

Гаглошвили рекомендует не отказываться от молочных продуктов. В них содержатся основные микроэлементы, необходимые для работы сердца: магний и калий.



Нужны для поддержания сердечно-сосудистой системы и цельнозерновые продукты.

«Это цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы. Бобы и орехи — не более 30−50 граммов в день. Кондитерские изделия лучше заменить фруктами», — добавил врач.

Справка: в день сердце бьется примерно 100000 раз. Масса органа зависит от пола и обычно достигает 250—320 г.

Ранее врач назвал 11 продуктов, которые защитят от онкологии.