Очень распространено заблуждение, что плоского живота можно добиться, если качать пресс. Это тоже пригодится, но начинать надо с другого — с учёта физиологии человека.
Об этом рассказала терапевт и диетолог
Регина Ахуньянова, её цитирует ufacitynews.ru. Врач рассказала, что многие её пациенты просят дать рекомендации, как убрать именно выпирающий живот. Часто у них получается добиться общего похудения, но остаётся некрасивая деталь — выпирающий животик.
И почти все пытаются исправить проблему упражнениями для укрепления пресса. Пусть это будет третьим шагом. А начать надо с питания. Даже тем, у кого нет лишнего веса. Противопоказаны монодиеты.
Включите в рацион белки — примерно четверть от всех веществ. Он не даст коже обвиснуть при уходе жира из-под кожи. Для сытости необходимы сложные углеводы, они должны составить до 60% рациона. Полезные жиры поддержат гормональный баланс. А клетчатка обеспечит уменьшение объёмов именно за счёт жировой массы.
Врач объяснила, что живот представлен брюшной стенкой с прямыми мышцами спереди и жировой массой. Если неправильно питаться, жировая масса нарастает избыточно.
Одновременно с улучшением рациона займитесь упражнениями для мышц тазового дна. Как раз они поддерживают внутренние органы, распределяют в животе давление. Если они слабые, живот будет выпячиваться даже у худых людей. И добавьте упражнения для пресса.
Справка: мышцы тазового дна укрепляют упражнения, при которых надо ритмично сокращать мышцы промежности, при этом втягивая внутрь анальный сфинктер и напрягая ягодицы.
Информационная статья не является медицинской рекомендацией.
Ранее мы писали:
Массаж и ещё 6 правил ухода за кожей лица — советы косметолога женщинам после 50.
Мурманская область
Войти
