От бессонницы страдают очень многие. Это может существенно ухудшить качество жизни, так как невозможность уснуть и, как следствие, малое количество сна приводят к плохому самочувствию в течение дня. Из-за этого могут нарушаться различные функции в организме.
Врач-сомнолог Алексей Малков рассказал, что может помочь уснуть. Он назвал продукты, способные повлиять на быстрое засыпание.
Дело в том, что для засыпания необходимо достаточное количество в организме гормона сна —
мелатонина. Для того чтобы он активнее вырабатывался, нужно съедать продукты, в которых присутствует триптофан.
В числе таких продуктов орехи, бананы, сухофрукты и, главное,
мед. Достаточно съедать за полчаса до сна ложку меда, чтобы простимулировать выработку гормона. Это поспособствует комфортному засыпанию.
Кроме всего прочего, по словам специалиста, важно соблюдать и другие рекомендации, чтобы наладить режим сна.
"Отход ко сну должен происходить примерно в одно и то же время — около одиннадцати вечера. Очень полезно будет за несколько часов до сна прогуляться по свежему воздуху. Плохие новости для любителей вечернего спортзала: спорт должен заканчиваться не позднее 20:00″, — убежден Алексей Малков.
Напомним, что статья носит рекомендательный характер, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы
рассказывали, из-за чего может возникнуть насморк.
Мурманская область
Войти
