Через 7 дней уйдут даже самые вязкие складки: 3 упражнения для красивого живота

Названы 3 эффективных упражнения для разглаживания складок на животе за 7 дней

Существует спортивная нагрузка, которая очень быстро дает ощутимый результат. Сайт «Актуальные новости» собрал 3 самых рабочих приема, которые помогут разгладить складки на животе. Первые результаты упражнений вы увидите уже через неделю. Правда, выполнять их для этого придется ежедневно.

Армейская планка - это одно из самых эффективных упражнений, по мнению фитнес-экспертов, которое не только укрепит мышцы кора, но и улучшит осанку.



Выполняется планка следующим образом: зафиксируйте тело в упоре лежа, опираясь на локти и носки. Следите за поясницей — она не должна прогибаться. Новичкам можно начать с 30 секунд стояния в планке с постепенным увеличением этого времени.

Косые скручивания - это отличный вариант, который поможет проработать боковые мышцы пресса. Упражнение улучшит рельеф живота, повысит общую гибкость и подвижность корпуса.



Скручивания выполняются лежа на спине. Поднимайте корпус, скручиваясь попеременно вправо и влево, касаясь локтем колена на противоположной ноге. Старайтесь не горбить спину. Оптимальное количество повторений для упражнения — 10−15 раз на каждую сторону.

Частичный подъем корпуса поможет проработать верхний пресс. Упражнение выполняется лежа с согнутыми коленями. Отрывайте верхнюю часть туловища от пола, используя для этого сокращение мышц пресса. Обратите внимание на шею и поясницу — при правильном выполнении они не должны напрягаться. Сделайте 10−15 подъемов.

Ранее ученые из Германии поставили точку в споре, что полезнее — силовые тренировки или кардио.