Тем, у кого сидячая или стоячая работа, хорошо известно, к каким неприятностям это приводит. Боль в пояснице, шее, плечевом отделе, ногах — порой кажется, что под конец трудового дня вас спасет лишь визит к массажисту.
Впрочем, уменьшить нагрузку на позвоночник и ноги, а также быстро снять дискомфорт можно и собственными силами. Причем, сделать это не так уж и сложно. Простые упражнения, которые избавят от болей после долгого рабочего дня, перечислил Life.ru врач высшей категории, мануальный терапевт
Алексей Попов.
По словам специалиста, если ваша работа связана с сидением за компьютером, то в первую очередь стоит прибегнуть к упражнениям для грудного отдела позвоночника. Избавиться от неприятных ощущений помогут сгибания и разгибания туловища, боковые наклоны и повороты.
Если же вы проводите много времени на ногах, важно уделить внимание стопам и голеням. Растяжение ахиллова сухожилия, подошвенное и тыльное сгибание стопы, а также катание мячика по стопе помогут снять напряжение и уменьшить боли в пояснице и ногах.
Не последнюю роль в вопросе здоровья позвоночника играет и правильный отдых. Ни в коем случае не используйте слишком мягкий матрас. Лучше сделать выбор в пользу жестких и полужестких вариантов. Ведь именно так вы сможете сохранить физиологически нейтральное положение тела, сняв напряжение со спины.
Ранее специалист по спортивной медицине рассказал, как можно
избавиться от сутулости всего за 15 минут в день.
Мурманская область
Войти
