Не нужно пытаться справиться с бессонницей с помощью медикаментов, ведь приём любых таблеток сделает организму только хуже из-за многочисленных противопоказаний. Также важно помнить, что лекарства лишь заглушают проблему, однако решить её явно не смогут.
Врач-невролог
Игорь Мацокин в беседе с изданием Dg-home заявил, что для быстрого засыпания необходимо провести расслабляющую практику «осознанности». Также подобная методика способна наладить качество сна, его продолжительность, что позволит существенно улучшить самочувствие.
Выполнять практику необходимо на стуле с прямой спинкой. Сядьте, после чего закройте глаза и сосредоточьтесь на собственном дыхании, при этом старайтесь не менять позу во время всех действий.
«Сделайте три спокойных и глубоких вдоха и выдоха. На вдохе направляйте внимание на ощущения в груди, на выдохе — в животе. Вернитесь к обычному дыханию. В течение следующих нескольких минут осознавайте все ощущения от дыхания в области ноздрей или живота», — комментирует Игорь Мацокин.
В момент выполнения практики у вас могут появляться посторонние мысли, однако не нужно этого бояться, ведь даже так вы сможете достичь необходимого расслабления с первого раза.
После практики «осознанности» вам удастся без проблем заснуть даже в том случае, если ранее наблюдалась хроническая бессонница.
Напомним, что статья носит информационный характер, следует проконсультироваться со специалистом.
Ранее мы
рассказали, какие упражнения позволят улучшить моторику кишечника.
Мурманская область
Войти
