Бодрость духа как в 20: какие витамины нужны женщинам после 45 лет — ценные советы врача-эндокринолога Бузиновой

С возрастом женский организм претерпевает значительные изменения, особенно после 45 лет, когда наступает менопауза. Гормональная перестройка в этот период требует особого внимания к питанию, чтобы поддерживать здоровье и благополучие.

Важным аспектом является потребление необходимых витаминов и минералов, которые помогают предотвратить различные заболевания и поддерживать нормальное функционирование организма. Об этом рассказала в беседе с «Газетой.ru» врач-эндокринолог Центра репродуктивного здоровья «СМ-Клиника» Екатерина Бузинова.

Одним из ключевых элементов в рационе женщин старше 45 лет является витамин D. Он играет важную роль в поддержании здоровья костей и предотвращении остеопороза. Витамин D можно найти в рыбе, яйцах и молочных продуктах, и его регулярное потребление помогает сохранить прочность костей и снизить риск их ломкости.



Витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, помогает защитить клетки от повреждений, вызванных старением. Этот витамин поддерживает здоровье кожи и волос, и его источниками являются растительные масла, орехи, семена и зелёные овощи. Включение этих продуктов в рацион помогает сохранить молодость кожи и предотвратить её преждевременное старение.

Для поддержания иммунной системы и здоровья кожи незаменим витамин C. Этот мощный антиоксидант способствует выработке коллагена, который необходим для поддержания упругости кожи и здоровья соединительных тканей. Витамин C можно получить из болгарского перца, цитрусовых фруктов, клубники, киви и брокколи. Регулярное потребление этих продуктов помогает замедлить процесс старения и укрепить иммунитет.



Железо играет важную роль в поддержании нормального уровня гемоглобина и предотвращении анемии, особенно у женщин в менопаузе. Его источниками являются говядина, баранина, морепродукты и свёкла. Включение этих продуктов в рацион помогает поддерживать оптимальный уровень железа в крови и предотвращать его дефицит.

Кальций необходим для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза. Он содержится в молочных продуктах, зеленых овощах и морской рыбе. Регулярное потребление этих продуктов помогает укрепить кости и сохранить их прочность с возрастом.

Не менее важен калий, который поддерживает нормальное кровяное давление и предотвращает гипертонию. Продукты, богатые калием, такие как бананы, картофель, авокадо и жирная морская рыба, играют ключевую роль в поддержании сердечно-сосудистой системы.

Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы писали, что глава Роспотребнадзора Попова перечислила заболевания, которые угрожают россиянам в самое ближайшее время.