Без задних ног: Как крепко засыпать без снотворного — сделать это надо заранее, не перед сном

Жалобы на плохое засыпание растут во всём мире. Похоже, мы сами тому виной. Оказывается, качественный сон можно обеспечить себе доступным способом. Надо перестать лениться, отказаться от малоподвижного образа жизни.

Исследователи из Имперского колледжа Лондона (Великобритания) и Рейкьявикского университета (Исландия) назвали самым эффективным методом для быстрого засыпания и хорошего сна физические нагрузки. Их выводы опубликовал журнал BMJ Open.



Если хотите заняться спортом, то тренировки должны быть не реже двух раз в неделю. Тогда почти в два раза снижаются трудности с засыпанием.

Можно проявлять и другую физическую активность, но старайтесь задействовать различные группы мышц. Причём, начинать никогда не поздно. Исследование показало, что участники эксперимента, которые ранее не занимались спортом, но начали тренировки, перестали жаловаться на трудное засыпание спустя короткое время.

Ранее мы писали: Препарат для долголетия найден: Популярное лекарство от диабета защищает от рака, деменций и сердечных патологий.