Среднестатистический взрослый человек нуждается в ежедневном ночном сне продолжительностью от 7 до 9 часов. Однако каждый третий испытывает трудности как с засыпанием, так и с качествам сна. Бессонница — настоящий бич современности.
Выяснилось, что улучшить сон можно самостоятельно, включив в вечерний рацион определённые продукты, стимулирующие выработку «сонного» гормона — мелатонина. Специалисты клиники по борьбе с проблемами сна
Silent Night Therapy назвали один из таковых.
«Перекусите кусочками ананаса, когда вечер подходит к концу», — говорится в публикации клиники.
Этот тропический фрукт богат витамином С и магнием, а также ферментом под названием бромелайн — все эти вещества успокаивают, снимают воспаления и расслабляют мышцы, что и улучшает засыпание.
Рекомендация экспертов подкреплена
исследованием группы ученых во главе с
Манитом Сае-Тео, которое было опубликовано в Journal of Pineal Research в 2013 году. В нем говорится, что ананас, наряду с другими фруктами, значительно повышает уровень мелатонина в организме. Его нужно употреблять за 1−2 часа до сна для борьбы с периодической бессонницей.
«Самая высокая концентрация мелатонина в сыворотке крови наблюдалась через 120 минут после употребления фруктов», — отмечают исследователи. Лидерами по повышению мелатонина в сыворотке крови оказались ананас, апельсин и банан.
Статья носит информационный характер. Требуется консультация специалиста.
Ранее мы
сообщали о самом полезном блюде для здоровья — его назвал врач-инфекционист с 40-летним медицинским стажем.
Мурманская область
Войти
