Проблемы со сном серьезно влияют на все аспекты жизни. При бессоннице тяжело радоваться жизни и совершать рутинные дела, работать. Она появляется по нескольким причинам. Почему не получается быстро уснуть и из-за чего возникает бессонница — в нашем материале.
Причины появления бессонницы
Трудности со сном появляются в первую очередь из-за постоянного стресса. Нагрузка на психику может быть из-за сложностей на работе, в семье, из-за длительной болезни и многих других непростых ситуаций.
Вредные привычки не могут не влиять на состояние организма. Помимо тяги к алкоголю и курению у человека, страдающего бессонницей, возможно есть большая потребность в кофе и других энергетиках. Также очевидно, что на здоровье пагубно сказывается злоупотребление наркотиками.
"В долгосрочной перспективе недосып может привести к развитию ожирения, диабету второго типа, инсульту, инфаркту и депрессии", — рассказал российский сомнолог Роман Бузунов.
Вред несет и привычка переедать перед сном, долго смотреть телевизор и часами скроллить ленту новостей в соцсетях. Еще важно оценить, насколько в спальной комнате яркий свет, есть ли духота и шум.
Старый диван, слишком толстая подушка, жаркое одеяло или слишком мягкий матрас являются факторами, влияющими на процесс засыпания.
Как быстро уснуть при бессоннице без лекарств
Проветривание комнаты
Есть научные исследования, которые говорят о том, что лучшая температура для засыпания составляет +16−18 градусов. К такому выводу пришли ученые Шотландии. К ночи тело человека охлаждается, поэтому трудно заснуть в жару. Очищение от токсинов и отдых организма происходит в прохладной комнате.
Исключить плотный ужин
Организм устроен так, что вечером при позднем ужине наше пищеварение запускается. Желудок работает ночью, пока мы спим, и пища медленно переваривается. Она задерживается в желудке и тонком кишечнике, а еще происходит выделение токсинов. Этот процесс не позволяет мозгу достичь фазы глубокого сна. Лучше ужинать за 2−3 часа до сна. Выбирайте еду с содержанием мелатонина. Например, брокколи, мед, молоко.
Вечерняя прогулка
Гормон аденозин отвечает за усталость организма, а она как раз нужна, чтобы крепко уснуть. Если перед сном устраивать небольшие прогулки, то процесс засыпания будет легче. Можно попробовать прогуляться до магазина или вокруг дома.
Полная темнота
Для выработки мелатонина необходимо создать условия полной темноты. Вообще, за 2 часа до привычного времени вашего засыпания концентрация гормона начинает увеличиваться. А если погасить свет, то в течение следующего часа мелатонина в организме станет еще на порядок больше. Поэтому убирайте источники света перед сном, в темноте засыпать намного проще.
Без телефона и телевизора
Мелатонин, как правило, вырабатывается примерно с 22 часов. Из-за телевизора и использования различных девайсов перед сном гормона становится меньше, а циркадные ритмы сбиваются. По возможности не используйте гаджеты и откажитесь от просмотра ТВ, когда готовы отходить ко сну.
Роман Бузунов отметил, что если вы столкнулись с проблемой плохого сна, бессонницы, тревожного состояния, то нужно обратиться к специалисту. Он проведет диагностику и найдет точное решение проблемы.
Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Ранее мы рассказывали о том,
что будет с организмом, если не спать сутки. Одна бессонная ночь может сильно повлиять на внутренние процессы.
Мурманская область
Войти
