Австралийские ученые выяснили, что кофе мешает заснуть, даже если пить его за 12 часов до отправки в постель

Кофе может негативно сказываться на качестве сна даже в том случае, если человек пьет его задолго до наступления ночи. К такому выводу, опубликованному в научном журнале Sleep, пришла группа исследователей из Австралии.

В эксперименте принимали участие 23 добровольца. Все они были мужчинами в возрасте от 18 до 40 лет, привыкшими к регулярному употреблению бодрящего напитка в «умеренных объемах».

На их примере ученые выяснили, что влияние кофеина напрямую связано с его количеством. Чем меньше доза кофе, тем позже можно его пить, не опасаясь пагубных последствий.



Так, за 4 часа до сна можно «безболезненно» употребить 100 мг кофеина. Это примерно соответствует одной чашечке эспрессо.

А вот 400 мг вполне могут вызвать бессонницу даже в том случае, если кофе был выпит за целых 12 часов до отхода ко сну. При этом чем позже человек употреблял кофеин в больших дозировках, тем сложнее ему было уснуть.

Ранее эксперт объяснила, когда лучше всего пить кофе и научно обосновала, почему этого нельзя делать утром.

А мы рассказали о маленькой кулинарной хитрости, благодаря которой даже дешевый кофе перестанет горчить и приобретет роскошный аромат.