Ученые постоянно изучают, что помогает людям оставаться здоровыми и влияет на продолжительность жизни. Порой результаты их исследований удивляют своей нестандартностью, но они все еще не перебивают рекомендации, которые гарантированно влияют на качество и продолжительность жизни. Данные
исследований, которые проводили на протяжении 34 лет (с 1980 по 2014 год) при участии 120 тысяч человек, позволяют выделить 5 основных привычек, которых нужно придерживаться для хорошего самочувствия и здорового внешнего вида.
Здоровое питание. Это проще, чем кажется, сейчас есть множество приложений, которые вы устанавливаете на телефон и просто вносите туда записи о съеденной еде. Программа сама считает калории и соотношение белков, жиров и углеводов. И подскажет вам, чего не хватает либо где случился перебор.
Физическая активность. Достаточно 30 минут в день уделять физическим упражнениям, чтобы уже через пару недель заметить первые результаты. Тело начнет подтягиваться, а самочувствие улучшится.
Здоровый вес. Ученые выделили этот промежуток в диапазоне от 18,5 до 24,9. Индекс массы тела можно узнать, встав на умные весы, это самый быстрый и простой способ его рассчитать.
Отказ от курения. Не существует безопасной дозы сигарет и электронок (еще неизвестно, что хуже). Отказ от никотина будет очень существенным вложением в себя и свое здоровье. Если стаж большой, лучше бросать курить под наблюдением врача. При необходимости доктор выпишет успокоительное и ноотропы, которые помогут пережить синдром отмены.
Сокращение потребления алкоголя. С возрастом налегать на спиртное не стоит, мы не молодеем, а организму все сложнее расщеплять алкоголь. Опять же, пока печень занята переработкой алкоголя, она ставит на «стоп» расщепление жиров, которые вы получили с едой, а это значит, шанс набрать вес повышается.
Вот 5 привычек, которые действительно звучат как хороший план на жизнь и работают.
Ранее мы писали про 8
привычек для укрепления здоровья после 50 лет
Мурманская область
Войти
