15 минут и вы спите без задних ног: сомнолог назвал способ быстро победить бессонницу без таблеток и психотерапевта

Проблема бессонницы знакома многим, особенно она обостряется в период межсезонья, например, осенью. Российский сомнолог, руководитель Центра медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках, профессор кафедры семейной медицины и терапии ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента Российской Федерации, заслуженный врач РФ, доктор медицинских наук Роман Бузунов поделился методом «15 минут» — он поможет наладить сон.

Эксперт по лечению бессонницы объяснил, что нарушение сна чаще всего отмечается у тех, кто живет в состоянии стресса. И настичь он может каждого как на работе, так и дома.



Независимо от стрессов доктор советует вечером постараться успокоиться, расслабиться, принять душ, погулять на свежем воздухе, почитать.

Если вы легли в кровать и сон не идет, не пытайтесь заставить себя спать. Применяйте метод «15 минут» — встаете и четверть часа занимаетесь каким-то делом в доме. Важно, чтобы оно не порождало дополнительного стресса, а помогало отвлечься. Например, идете в ванную протереть там зеркало или переставляете чашки на посудной полке, чтобы был идеальный порядок.

Потом ложитесь и снова пытаетесь заснуть. У большинства после первой «пятнадцатиминутки» получается уйти в глубокий сон. Некоторым могут потребоваться 2 или даже 3 таких временных отрезка на действия. Но и они непременно уснут.



Статья носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Ранее мы сообщали, сколько минут нужно добавить к ночному сну, чтобы стать целеустремленным и позитивным.