Чем старше мы становимся, тем сильнее растет наш вес. Нездоровые привычки и низкая физическая активность ведут к тому, что человек в среднем прибавляет 500−1000 граммов в год.
Впрочем, остановить этот процесс можно. Для этого даже не придется полностью ломать весь жизненный уклад — достаточно будет постепенно внедрить небольшие изменения.
Сайт «Доктор Питер» рассказал, какие 10 советов диетолога из США
Джеймса Хилла помогут «экономить» 100−200 калорий в день без голода и спортзала. Этого достаточно, чтобы остановить набор веса.
Совет 1. Будьте чуть более активным в своей повседневной жизни. Выйти на остановку раньше, припарковать машину чуть дальше — это несложно, а возможность прогуляться пешком даст хороший эффект.
Совет 2. Меньше ешьте вредных гарниров. К примеру, вместо фри можно выбрать отварной картофель или картошку «в мундире».
Совет 3. Исключите из своей жизни алкоголь. Что касается сладких напитков — от них тоже лучше отказаться вовсе, либо же употреблять в очень умеренных количествах.
Совет 4. Если вы любите кофе, выбирайте менее калорийные его «версии». Помните: молоко (в том числе растительное) добавляет кофе немало калорий, то же самое касается сахара или сиропов.
Совет 5. Купите хорошую антипригарную сковородку. Это даст вам возможность готовить с минимальным количеством масла или вовсе без него.
Совет 6. Избегайте продуктов, в составе которых есть сахар. Хорошо бы вовсе отказаться от молочного шоколада, пирожных, конфет, тортиков. В крайнем случае сильно ограничьте их употребление.
Совет 7. Не храните дома вредные вкусняшки. Проверено опытом многих: в какой-то момент можно сорваться и смести их подчистую.
Если уж очень тянет на сладкое или жирное, купите небольшую порцию, которую можно съесть за один раз — не берите огромную упаковку.
Совет 8: Двигайтесь, когда говорите по телефону. Походите в этом время по улице или прогуляйтесь из угла в угол по квартире (или даже по комнате).
Совет 9. Включите в свой распорядок дня 30-минутную прогулку.
Совет 10. Чаще ходите по лестницам, а еще лучше вовсе забудьте про лифт. Ежедневные обычные подъемы «в горку» хорошо стимулируют кровообращение, не только помогая распрощаться с лишними калориями, но и благотворно действуя на сердце.
Ранее ученые подсчитали,
сколько ступенек в день нужно преодолевать, чтобы не было инсульта и проблем с сердцем.
Мурманская область
Войти
